Основные направления фитнеса:

• Танцевальный фитнес
• Силовой фитнес
• Степ-аэробика
• Мягкий фитнес

Силовой фитнес

Интервальная тренировка

Программа построена из определенного количества интервалов, которые сочетают кардио - нагрузки с силовой нагрузкой. Сочетание таких элементов благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет поддерживать все мышцы организма в тонусе, а так же действует как средство улучшения силы и выносливости.

Использование специального оборудования и веса собственного тела поможет достичь желаемого результата быстрее и проще.

Цели тренировки:

- создать идеальную фигуру за быстрое время;

- избавится от лишнего веса;

- проработать отдельные группы мышц;

- придать мышцам красивый рельеф.

Результаты:

- идеальная фигура;

- коррекция веса и форм тела;

- гармония тела и души;

- укрепление здоровья и повышение работоспособности.

Рекомендации:

Для начинающих (не менее месяца) и подготовленных. Не рекомендуется клиентам с хроническими заболеваниями, при которых не желательна силовая нагрузка.

Сила

Тренировка состоит из трех частей: Разминка, основная часть и заминка.

Разминка включает в себя интенсивную аэробную нагрузку с использованием степ платформы.

Основная часть направлена на укрепление отдельных мышечных групп с использованием, как собственного веса тела, так и дополнительного оборудования. Основной акцент сделан на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. На уроке используются статическая, динамическая нагрузка, а также основы плиометрии.

Заминка - интенсивный стретчинг.

Занятие поможет Вам не только создать рельефное тело, получить интенсивную кардио нагрузку, но и повысить эластичность мышц и гибкость.

Цели тренировки:

- укрепление основных групп мышц;

- коррекция веса тела;

- развитие кардио выносливости.

Результаты:

- формирование рельефа мышц;

- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

- увеличение силы, выносливости и гибкости.

Рекомендации:

Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовки. Средняя и высокая интенсивность.

Силовая тренировка

Вы хотите стать совершеннее? У Вас есть для этого средство – это силовая тренировка. Программа является энерго-тренировкой, сочетающей разминку (танцевальная часть), основную часть (силовая нагрузка), заминку (расслабление, растяжка), включающей в себя эффективные упражнения на все группы мышц.

Цели тренировки:

- формирование красивой фигуры;

- целенаправленное воздействие на все участки тела для достижения идеальных пропорций;

- уменьшение массы тела.

Результаты:

- красивая фигура;

- улучшение работы всех систем организма;

- хорошее настроение и снятие стресса.

Рекомендации:

Урок рассчитан на занимающихся более одного месяца. Не рекомендуется людям с хроническими болезнями, при которых недопустима силовая нагрузка.

Супербоди

Силовой урок с использованием специального оборудования.

Тренировка состоит из трех частей:

• аэробная нагрузка – на основе базовых шагов аэробики разогреваем все группы мышц, что отлично развивает двигательные качества, координацию движения;

• основная силовая часть с применением специального оборудования

• заключительная часть - стретчинг.

Цели тренировки:

- проработка всех групп мышц (ноги, руки, спина, пресс);

- регулирование массы и состава тела;

- улучшить функциональное состояние всего организма.

Результаты:

- уменьшение массы тела;

- улучшение здоровья, т.к. на занятиях происходит работа сердца и легких

- тело становится более стройным и подкаченным.

Рекомендации:

Тренировка относится к среднему уровню сложности, рекомендуется как начинающим, так и подготовленным.

Шейпинг

В зависимости от подготовки и состояния здоровья, что выясняется при вводной беседе и при медицинском тестировании новичков, дается определенная нагрузка на протяжении всего комплекса. Катаболическая тренировка подразумевает 3 нагрузки. Через определенное время нагрузка занимающегося должна увеличиваться с 1-го уровня до 3-го. Осуществляется это с помощью контроля пульса.

Шейпинг относят к силовым направлениям спорта.

Шейпинг – это:

- занятия под руководством инструктора (с применением видеопрограммы)

- разработка индивидуального комплекса тренировок, режима и рациона питания

В шейпинг – классик существует два вида тренировок:

- катаболическая (направлена на уменьшение жировой ткани);

- анаболическая (направлена на наращивание мышечной массы).

Катаболическая тренировка содержит в себе разминку, которая подготавливает организм к основной части занятия, т.е. разогревает мышцы (5-7 мин.). В основной части занятия проводится комплекс из 11 упражнений. Каждое упражнение воздействует на отдельные участки тела, требующие большего внимания. Кроме того, в комплексе имеются дополнительные упражнения, в которых прорабатываются наиболее проблемные места (подбираются индивидуально к занимающемуся). После основной части занятия (41-45 мин.) проводится растяжка, в которой восстанавливается дыхание, расслабляются и растягиваются мышцы. Индивидуально даются лечебные движения для восстановления опорно-двигательного аппарата (5-7 мин.).

Комплекс катаболической тренировки меняется раз в два месяца, т.к. это максимальное время, за которое привыкает к комплексу упражнений и эффективность коррекции фигуры снижается.

 Шейпинг - комплексная система специальной циклической тренировки и питания для девушек и женщин любого возраста, предназначенная для формирования красивой внешности, целенаправленного воздействия на различные участки тела с целью достижения идеальных пропорций и устранения недостатков фигуры, укрепления здоровья и повышения работоспособности.

Рекомендации:

Подходит для подростков, девушек и женщин любого возраста, которые желают иметь привлекательную внешность, поднять настроение и восстановить здоровье.  Тренировки проводятся по методике Международной федерации шейпинга. Запись в группы от 14 лет и старше.