Принципы эффективности тренировок

Для эфективных тренировок в тренажерном зале не достаточно основываться только уровнем фитнес-клуба и наличием современных тренажеров. При стремлении улучшить свою фигуру необходимо замечать свои ошибки и недочеты. Для повышения эффективности тренировок, предлагаем Вам придерживаться следующих принципов:

1. Определитесь с целью.

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры. Если же Вы решили, что Вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а так же наращивание мышечного объема, то следует обратить свой взгляд в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Очень рекомендую при этом воспользоваться услугами квалифицированного инструктора. Он составит для Вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а так же сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Без квалифицированной помощи Вы можете легко ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно.

Танцевальные уроки (латина, танец живота, фламенко, ирландские танцы и т.д.) позволят Вам развить пластику и координацию движений, научат красиво двигаться, улучшат настроение. Групповые силовые уроки под музыку развивают силу и выносливость, укрепляют мышцы, сжигают жир. Если Вы хотите получить нагрузку, аналогичную аэробике, но не любит упражнений на координацию, вполне могут воспользоваться беговой дорожкой. Здесь Вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, а Ваша голова будет свободна от необходимости запоминать сложные комбинации разнообразных шагов.

2. Создайте нужный психологический настрой.

К походу в тренажерный зал надо обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете (или продолжаете) новую жизнь, которая изменит Вашу внешность, самочуствие и повысит самооценку. В этом деле могут помочь даже самые незначительные детали. Например, Вам должна нравиться форма, в которой Вы будете заниматься. Немаловажное значение имеет тренажерный зал и атмосфера фитнес-клуба – как Вы себя в нем чувствуете после нескольких занятий.

3. Не стесняйтесь.

Поговорка «в здоровом теле здоровый дух» --правильная установка для жизни современного человека. Даже если Вы раньше никогда не занимались спортом, не стесняйтесь начать делать это в любом возрасте. Ваше желание изменить свою жизнь заслуживает только уважения. Почаще вспоминайте об этом, если чувствуете себя в зале скованно и неуютно.

4. Тренируйтесь в гордом одиночестве.

Как это ни парадоксально прозвучит, но лучше всего посещать тренажерный зал в одиночестве, без подруг и друзей. Компания хороша только на первых порах, когда Вы только осваиваете спортивное пространство.Очень часто подруги или друзья отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание(которое является важным фактором успеха в спорте) от концентрации на выполнении упражнения. Всегда найдутся темы для обсуждения, а порой бывает так интересно, что можно и забыть с какой целью Вы пришли в зал.

5. Будьте настойчивы.

Многие после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя больших изменений в своей фигуре или самочувствии, бросали занятия. Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить упорство и бойцовские качества характера.Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, скептицизму со стороны собственного ума и, возможно, окружающих.

6. Приобретайте знания .

Информация – вещь очень важная и нужная в любом деле. Фитнес – не исключение. Более того, от Ваших знаний в этой области во многом зависит Ваш успех. Многие пренебрегают теорией, надеясь на свою интуицию или прочитанные в популярных журналах статьи. Между тем, как мне кажется, для того, чтобы преображение тела и духа действительно наступило, необходимо:

• элементарное знакомство с анатомией (расположение и название мышц);
• знание основ правильного питания;
• умение выполнять упражнение технически правильно;
• осведомленность о спортивных добавках, которые могут здорово помочьв борьбе за стройное и здоровое тело и хорошее настроение;
• чтение журналов и книг на подходящую тематику.

Это поможет Вам воспитать в себе серьезное отношение к делу и даст много полезной информации.

7. Составьте тренировочный план.

Когда Вы будете знать достаточно много о своем теле и способах его воспитания, можно приступить к составлению плана тренировок. Вам нужна индивидуальная программа, основанная на особенностях и возможностях именно Вашего организма. Если Вы занимаетесь с инструктором, то он составит для Вас индивидуальную программу и решит когда ее необходимо поменять. При индивидуальных тренировках индивидуальную программу необходимо менять каждые два-три месяца, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке. Литературы, призванной помочь в этой задаче, сейчас очень много. В ней можно найти все необходимое.

8. Пересмотрите свое питание.

Одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету, составленную на базе принципов рационального, т.е. правильного, питания. Включите в свой рацион дополнительное количество витаминов и минеральных веществ.

Надеюсь, что соблюдение принципов эффективности тренировок позволит Вам достичь максимальных результатов, а занятия спортом будут приносить огромное удовольствие!